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小孩可以练瑜伽吗 小孩练瑜伽的好处和坏处

来源:首页 | 时间:2018-11-27

  导读:瑜伽是很受欢迎的一种养生运动,很多人都会经常练习瑜伽,尤其是女性朋友们。瑜伽可以促进血液循环,加快新陈代谢,锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性,那么小孩可以练瑜伽吗?

  很多女性朋友都会经常练瑜伽,瑜伽是很流行的一种运动,它可以有效缓解疲劳,减轻压力,改善人们的亚健康状态,深受人们的喜欢。那么小孩可以练瑜伽吗?下面让我们具体来看看吧!

  在我们的认知里,很多人都不知道原来孩子也可以练瑜伽。瑜伽起源于印度,在那里,很多孩子从小开始练瑜伽,甚至瑜伽已经成为了孩子必修的课程之一。孩子可以从1岁半的时候开始练瑜伽,但是需要在家长的陪同下练习。孩子的生长发育会经历很多个不同阶段,家长要根据孩子的实际年龄进行不同级别的瑜伽练习,这样才能让瑜伽发挥最大的效果。

  在印度,瑜伽课程已经逐渐走入许多学校甚至幼儿园,儿童瑜伽就像我们的体育课一样变得不可缺少。儿童瑜伽分成三个年龄层,18~28个月、28~36个月,36~60个月,只有三岁以上的宝宝在做瑜伽运动时可以没有家长陪伴,前两个年龄层次的宝宝都要有家长陪着一起练习。另外,儿童瑜伽还需根据每个年龄段孩子的骨骼发育和智力水平,进行不同程度的瑜伽姿势功训练。

  3岁以上的孩子就可以和父母一起练习亲子瑜伽。7岁到15岁的小孩,也可以单独来练学生瑜伽,随年纪增长可增加练习强度。15岁以上的可直接参加成人瑜伽课程。

  儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高,不过还是很重视深呼吸技巧的,这样不仅有益于增加肺活量,还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。

  现在孩子们学习的压力大,年纪小小就有驼背、僵硬的现象。一些脊椎伸展动作,可以纠正孩子的不良姿态,锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性,使肌肉发育完善,同时对骨骼生长也很有好处。同时,还可以减缓长期伏案学习造成的颈椎和背部疲劳。

  瑜伽的动作不激烈,但是运动量不小,对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说,这是减肥的好办法,因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素,而是在蛋白质来源上要求质量更高),而运动过程也能帮助按摩内脏,所以孩子一边胃口变好、睡觉更香,一边又在良好习惯的作用下减了肥。

  瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高,对于贪玩好动的小朋友来说,这才是最难的地方,他们会在“修行”中一点点学会控制自己的注意力,这对将来的学习和生活都很有好处。

  骨骼和软组织正处于发育阶段的儿童练瑜伽,又有很大的受伤风险,而且可能对骨骼的发育造成不良影响。如瑜伽中有一种姿势是骆驼式,将腰后仰双手撑地。若过度练此动作,容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤,严重者还可能损伤脊髓,在医学上叫做过伸性损伤。

  练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性,有一定好处。但小朋友的骨骼正处于发育阶段,练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。总的来说,不建议小朋友练瑜伽。

  “儿童尚处于生长发育阶段,肌肉骨骼都比较软,尤其是14岁以下的孩子,不当练习高难度的瑜伽动作在一定程度上会影响孩子骨骼发育,带来健康隐患。”骨科医师介绍说,练习瑜伽可以帮助人们建立自信、增加身体的弹性、改善个人的姿态,达到心神合一。瑜伽还重视深呼吸,有助改善哮喘及气管敏感等问题,亦可以增强个人免疫系统,舒缓精神紧张,是一种健康的活动。但是不提倡儿童练习成人做的瑜伽动作,家长也要尽量避免孩子跟着学。儿童瑜伽在英、美流行已久,是根据孩子特点特别设计的,但是现在很多健身场所推出的儿童瑜伽能不能达到这样的效果,无法界定。因此家长在选择让孩子练习瑜伽的时候一定要慎重。

  让宝宝学习瑜伽,首先应给宝宝选择一个专业的儿童瑜伽教练。要知道,孩子和教练之间可能会存在语言障碍。虽然儿童瑜伽教程已充分考虑到孩子的理解能力,但还是很容易因为和教练的沟通障碍而制约孩子的想象。这时候就需要“特殊”的教练给孩子最专业的指导了!

  儿童瑜伽的练习首要要量力而行。瑜伽是非竞争性的运动,所以大人和小孩都要量力而行,不用急着和其他小朋友比赛谁的动作漂亮,只要比自己原先的状态有进步就很好了。做动作时让孩子精神要集中,姿势要准确,教练和家长要仔细地纠正孩子不标准的动作,在暂时无法完成的时候,也不要着急,动作的难度可以一点点积累的。一旦孩子感觉不舒服,那么在练习任何瑜伽动作之前,都必须先咨询医生的意见。

  不要让孩子把瑜伽当作和学钢琴、学画画一样的学习负担,要知道练习瑜伽的目的是让孩子在玩的同时训练心理和身体素质,而不是在做一项困难的体育训练时顺便得到一点游戏乐趣而已。所以,不要给孩子“上课”的压力。

  儿童练习瑜伽需要有针对性地选择瑜伽姿势功,许多成人做的瑜伽动作,不一定适合儿童。儿童的瑜伽活动,最好是要经过特别设计,切合他们的身体发展需要。

  另外,妈妈应该选一个温暖、安静、通风良好的地方来让孩子们练习。穿着方便他们伸展的衣服。所有的瑜伽动作都要赤脚进行,以便他们的脚趾能紧抓住地面。做地板运动时他们可能会需要席子或垫子,或者,只需找一处平坦、不易打滑的地方就可以了。

  同时,不要让孩子吃饱后马上练瑜伽,一般情况下应等到孩子饱餐的4个小时之后,或是小食的1个小时之后才开始练习。

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